dzien nie

[...] z ryżem Do końca dnia zazwyczaj zjem jeszcze jakieś dwa trzy owoce No i od czego tu można przytyć? Jedzenia nie ma za dużo, myślę że jest nienajgorzej rozplanowane, codziennie praktycznie mam ćwiczenia, wydaje mi się że powinnam chudnąć w oczach, a efekt odwrotny - macie jakieś pomysły? Aha dodam do tego że od listopada biore scorch'a, [...]

Wszystko jest, jak było! :) Codziennie jem to samo :D No w DT dobijam te 200kcal okołotreningowo z węgla. Jeżeli chodzi o treningi to nie zapisuję ciężarów, ale zawsze daję z siebie 100%, często już w ostatniej serii nie dobijam do 10 albo ledwo, ból mięśni na następny dzień jest, czyli chyba dobrze pracuję. Progress też widzę, a zwłaszcza na [...]

Trening A Plecy - podciąganie nachwytem 3x6 Nogi - uginanie nóg leżąc 2x8 - hip-thrust 2x8 Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3x8 Barki - wyciskanie żołnierskie 2x12 Triceps - dipy 2xmax Biceps - uginanie ramion hantlami z supinacją 2x12 ----- >brak - uginanie przedramion ze sztanga:-) Brzuch - plank/plank boczny 3x Trening B Plecy - wiosłowanie [...]

Barki - wznosy hantli bokiem 2x12 Triceps - wyciskanie francuskie 2x10 Biceps - uginanie ramion ze sztangą 2x12 ---> brak czemu brak? masz przeciez sztange? Masz rację chodziło mi o ćwiczenie na barki dwie linijki wyżej PS: Planuje to robić co drugi dzień w dni bez treningu zazwyczaj gram w piłkę nozna lub siatkówke na hali. W dni bez żadnej [...]

[...] byl po delikatnie nie udanym carb-loadingu. Lecialem sobie 500mg enana/week przez ponad pol roku a teraz sie skonczyl i z musu musialem przywalic omke. Bije 250mg co szosty dzien czyli praktycznie 250/tydzien wiec zszedlem z dawka o polowe a wezscie tez pod uwage ze tam sa az 4 estry wiec przy stosowaniu jednej ampulki raz w tygodniu = kropla w [...]

ale co tu mówić twaróg ogólnie dobre źródło białka na noc, nie w dzień gdzie organizmowi przyda się łatwo przyswajalne białko. 3g to wg mnie trochę przy duzo, to samo z węglami, chociaż to sprawa indywidualna. Przed i po treningu wywal jaja i twaróg, stawiaj na chude miesa i ryby. Żytni lepiej zastąpić ryżem/kaszą/makaronem. Konserwowych warzyw [...]

Dzieki, interesujace :) Szczerze mowiac, nie obiecuje, ze dzisiaj sie wywleke z domu, bo wybucham placzem co 5 minut, i chyba potrzebuje sie odizolowac na jeden dzien. Zreszta mam do poprawiania 70 zadan moich studentow i na szczescie moge to robic wyjac nad biurkiem. Tak czy inaczej obiecuje nie jesc juz dzisiaj syfu ani nie pic. Jutro pojde na [...]

1 dzien na regeneracje to nie za malo ?

Nie wklejaj pojedynczych posiłków, wrzucaj od razu cały dzień.

Robię to co mam na dany dzień z programu TurboFire. Już pisałam, że póki co nie mogę zacząć treningu siłowego dla początkujących. Ten program to tylko forma przejściowa, żeby w ogóle się ruszać, zanim będę mogła zacząć ćwiczyć z ciężarami.

Haha, świeczka mistrz. Nawet nie wiedzialem, że istnieje taka wódka, tzn o takich smakach. Słyszałem jedynie o smaku skittlesów. Idę spać, akurat przed spaniem trafiłem na taką fotkę mięsa ;( Z dnia na dzień coraz więcej ciekawych rzeczy. :) Zmieniony przez - FiQus w dniu 2015-07-02 00:57:48

Dzień - 21, Atlanta - Oceanarium, muzeum Coca-coli. Oceanarium i muzeum Coli to chyba dwie największe atrakcje Atlanty, obok muzeum CNN - wszystko zlokalizowane w jednym miejscu. Georgia Aquarium to podobno największe akwarium na świecie, ale chyba chodzi tylko i wyłącznie o największy basen, bo wydaje mi się, że pod względem wielkości lepiej [...]

Na mnie najwieksze wrazenie zrobiolo to zdjecie w poscie gdzie opisujesz dzien 3, to pierwsze, z tymi wysokimi budynkami.To wyglada jak z jakiegos filmu SF, jak z jakiejs mrocznej przyszlosci - potezne miasto moloch, wszystkie wiezowce takie same, cos jak w Incepcji, niesamowite wrazenie. To nie jest jak np. w USA w jakims downtown, ze sa [...]

Na mnie najwieksze wrazenie zrobiolo to zdjecie w poscie gdzie opisujesz dzien 3, to pierwsze, z tymi wysokimi budynkami.To wyglada jak z jakiegos filmu SF, jak z jakiejs mrocznej przyszlosci - potezne miasto moloch, wszystkie wiezowce takie same, cos jak w Incepcji, niesamowite wrazenie. To nie jest jak np. w USA w jakims downtown, ze sa [...]

Na urlopie też cały czas pracowałem. Różnica strefy czasowej "w tą stronę" jest o tyle fajna, że można usiąść wieczorem, gdy u Nas jest już noc i odpisać na wszystkie wiadomości na spokojnie. Minus natomiast taki, że przez cały dzień dużo się tego zbiera. Zaległości narobiłem sobie we Lwowie gdzie nie włączałem komputera, a nawet mimo [...]

[...] vitalmaxem chce pozostac bezstronny, powiem tyle, bierz jakąkolwiek nie ma róznicy. tauryna najlepiej cenowo wychodzi z olimpu mega capsy. jak masz kreatyne w proszku to: dzien treningowy: 5g rano na czczo (około 30-40 minut przed posiłkiem) do tego 2 kapsy tauryny, przed treningiem to samo, po treningu carbo zeby uzupełnic straty glikogenu, [...]

Ja nie palisz dzień w dzień, to spadków nie odczujesz. Wpływa na mieśnie jedynie tak ,że sie rozluźniasz;),nie odwadnia jak alkohol.

Widzę poprawę z dnia na dzień. Na innym forum dostałem odpowiedź,że tydzień po zdjęcu gipsu gość chodził już na muay thai,ale z bólem aż w końcu mu przeszło. takich opinii nie słuchaj bo możesz sobie zaszkodzić najważniejsze że z dnia na dzień jest poprawa i idziesz do przodu :-) Też tak myślę nie jestem cyborgiem przecież. Jeśli będę miał [...]

wt 19.11.13r przysiad tył 100/10 120/6 130/6 140/6 145/4 przysiad przód 100/6 x3 wyprosty siedzęc 80,90,100 x2/12-15 uginanie leżąc 55,60,65 x2 /8-12 suwnica 195/max x3 Dziś z Natalią zrobiliśmy nogi (lubi to 8-) ). Czułem moc, przysiady tylko na 145kg nie do końca mi się podobały, za płytko i się troche giąłem, za to 140kg dziwnie lekko. Reszta [...]

[...] że trzeba robic 4 serie? to jest tylko schemat, a osoby zaawansowane charakteryzuje to że nie ma schematów w ich treningach, dużo się dzieje intuicyjnie. Jak mam dobry dzien i stać mnie na więcej to jade na całego. 11.12.13r Dziś regeneracja al jedzenie było dośc ciekawe wiec opisze diete, ciągneło mnie w rózne smaki hehe. DIETA: I 300g [...]